کیک‌بک

نحوه اجرای کیک‌بک

1. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
2. دسته سیم‌کش را با دست راست بگیرید و یک قدم عقب بروید تا در سیم‌کش کشش ایجاد شود.
3. زانوها را کمی خم کنید و از مفصل لگن به جلو خم شوید، در حالی که کمر صاف است.
4. بازوی بالایی را نزدیک بدن نگه دارید و آرنج را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید.
5. ساعد را به سمت عقب باز کنید و بازو را کامل صاف کنید.
6. برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس آرام به موقعیت شروع برگردید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت‌ها را عوض کنید.