کیک‌بک پشت بازو با دو دست

نحوه اجرای کیک‌بک پشت بازو با دو دست

1. پاها را به عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
2. دسته سیم‌کش را در هر دست بگیرید، کف دست‌ها رو به داخل باشد و آرنج‌ها در زاویه ۹۰ درجه خم باشند.
3. در حالی که بازوهای بالایی را ثابت نگه می‌دارید، ساعدها را به سمت عقب باز کنید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
4. برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس آرام به موقعیت شروع برگردید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.