پشت بازو سیم‌کش با دسته V

نحوه اجرای پشت بازو سیم‌کش با دسته V

1. یک دسته V را در بالاترین تنظیم به دستگاه سیم‌کش وصل کنید.
2. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
3. دسته V را با گیرش از بالا بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین باشد، و دست‌ها به عرض شانه باز باشند.
4. آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دارید و بازوهای بالایی را در طول حرکت ثابت نگه دارید.
5. پشت‌بازو را درگیر کنید و با بازدم، دسته V را پایین فشار دهید تا بازوها کاملاً صاف شوند.
6. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید و پشت‌بازو را منقبض کنید.
7. با دم، و با حفظ کنترل، دسته V را به‌آرامی به حالت شروع برگردانید.
8. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.