ماسل‌آپ کیپینگ
Kipping Muscle Up
ماسل‌آپ کیپینگ برای عضلات پشتی بزرگ، راست شکمی با وزن بدن. حرکت را با آویزان شدن از میله بارفیکس و با گریپ رو به بالا، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه شروع ک…
نحوه اجرای ماسل‌آپ کیپینگ
- حرکت را با آویزان شدن از میله بارفیکس و با گریپ رو به بالا، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه شروع کنید.
- عضلات مرکزی را درگیر کرده و از حرکت تاب دادن برای ایجاد شتاب و تکانه استفاده کنید.
- همان‌طور که به جلو تاب می‌خورید، سینه خود را به سمت میله بکشید و از عضلات زیربغل و جلوبازو برای شروع حرکت استفاده کنید.
- حرکت رو به بالا را تا رسیدن سینه به میله ادامه دهید، سپس با فشار دادن میله به پایین و صاف کردن بازوها، وارد وضعیت دیپ شوید.
- با خم کردن دست‌ها و کنترل مسیر فرود، خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
