Kneeling Hip Flexor
فلکسور لگن زانو زده برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با وزن بدن. روی مت بنشینید و زانوی راست خود را بالا بیاورید به‌طوری‌که کف پای شما روی زمین باشد و پا…
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
لانج راه‌رفتنی
Walking Lunge
لانج جانبی
Side Lunge
اسکوات تک‌پا
Single Leg Squat
اسپلیت اسکوات بلغاری با صندلی
Bulgarian Split Squat with Chair
اسکوات بلغاری تک‌پا
Bulgarian Split Squat
اسپلیت اسکوات
Split Squats
اسکوات دیواری با وزن بدن
Bodyweight Wall Squat
پرش اسکوات
Jump Squat
پرش اسکوات
Jump Squat
اسکوات کاساک
Cossack Squats
اسکوات سومو
Sumo Squat
اسکوات
Squat
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.