پلانک زانو‌زده

نحوه اجرای پلانک زانو‌زده

1. در وضعیت زانو‌زده شروع کنید و دست‌ها را روی زمین، به عرض شانه باز قرار دهید.
2. پاها را به عقب دراز کنید، روی پنجه‌ها قرار بگیرید و بدن را به وضعیت پلانک بالا بیاورید.
3. با درگیر نگه داشتن میان‌تنه و ثابت نگه داشتن لگن، یک دست را از زمین بلند کنید و به شانه مقابل ضربه بزنید.
4. دست را به زمین برگردانید و با دست دیگر تکرار کنید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.