کیك‌بک تک‌ضرب زانو‌زده فایرهیدرنت
Kneeling Single Kickback Fire Hydrant
کیك‌بک تک‌ضرب زانو‌زده فایرهیدرنت برای عضلات سرینی بزرگ، دورکننده‌های ران با وزن بدن. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
نحوه اجرای کیك‌بک تک‌ضرب زانو‌زده فایرهیدرنت
- روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- دسته سیم‌کش را با دست راست بگیرید و یک قدم عقب بروید تا در سیم‌کش کشش ایجاد شود.
- زانوها را کمی خم کنید و از مفصل لگن به جلو خم شوید، در حالی که کمر صاف است.
- بازوی بالایی را نزدیک بدن نگه دارید و آرنج را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید.
- ساعد را به سمت عقب باز کنید و بازو را کامل صاف کنید.
- برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس آرام به موقعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت‌ها را عوض کنید.
