کیک‌بک پای صاف در حالت زانو زده (نسخه ۲) (چپ)

هایپراکستنشن ۴۵ درجه 45 degree hyperextension وزن بدن

پل باسن دو پا روی زمین Glute Bridge Two Legs on Floor وزن بدن

هیپ تراست Hip Thrusts وزن بدن

کشش فلکسور لگن زانو‌زده Kneeling Hip Flexor Stretch وزن بدن

تاب دادن پا از طرف به طرف Side to Side Leg Swings وزن بدن

کشش هیپ پیجن Pigeon Hip Stretch وزن بدن

پول‌ترو با سیم‌کش Cable Pull Through سیم‌کش

ددلیفت هالتر Barbell Deadlift هالتر

کیک‌بک خرکی سیم‌کش Cable Donkey Kickback سیم‌کش

اکستنشن لگن ایستاده با دستگاه اهرمی Lever Standing Hip Extension دستگاه اهرمی

هیپ تراست دستگاه Lever Hip Thrust دستگاه اهرمی

هیپ تراست با دستگاه اهرمی Lever Hip Thrust دستگاه اهرمی

بخش‌های بدن