نشر جانب لندماین

نحوه اجرای نشر جانب لندماین

1. پاها را به عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
2. هالتر را با گیرش اورهند بگیرید و روی جلوی شانه‌ها قرار دهید.
3. در حالی که میان‌تنه درگیر و کمر صاف است، هالتر را بالا و دور از بدن بلند کنید و تا ارتفاع شانه ببرید.
4. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس هالتر را آهسته به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.