نشر جانب دمبل با بازوهای خم در حالت ایستاده
Dumbbell Standing Bent Arm Lateral raise
نشر جانب دمبل با بازوهای خم در حالت ایستاده برای عضلات دلتوئید میانی با دمبل. روی نیمکت بنشینید، کمر صاف و کف پاها روی زمین باشد.
نحوه اجرای نشر جانب دمبل با بازوهای خم در حالت ایستاده
- روی نیمکت بنشینید، کمر صاف و کف پاها روی زمین باشد.
- در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن و بازوها با زاویه 90 درجه خم باشند.
- با حفظ خمیدگی آرنج‌ها، بازوها را از طرفین بالا ببرید تا موازی زمین شوند.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازوها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
_Shoulders_small.png)