خم شدن به پهلو در حالت خوابیده
Lateral Bend Lying Down
خم شدن به پهلو در حالت خوابیده برای عضلات راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا آوردن پا آویزان
Hanging Leg Raise
کرانچ شیب‌منفی
Decline Crunch
کرانچ معکوس
Reverse Crunch
کرانچ جمع‌شونده
Tuck Crunch
کرانچ روی زمین
Crunch Floor
کرانچ 3/4
3/4 Sit-up
بالا آوردن پا نشسته
Seated Leg Raise
-(female)_small.png)
قیچی
Scissors
کرانچ خوابیده با دستگاه اهرمی
Lever Lying Crunch
کرانچ شکم دستگاه اهرمی
Lever Total Abdominal Crunch
کرانچ ایستاده با سیم‌کش
Cable Standing Crunch
کرانچ بالا آوردن پا نشسته با دستگاه اهرمی
Lever Seated Leg Raise Crunch