پرش جانبی روی باکس

نحوه اجرای پرش جانبی روی باکس

1. در حالت ایستاده و راحت قرار بگیرید، با یک باکس کوتاه در کنار خود. این وضعیت شروع شماست.
2. سریع به یک اسکوات یک‌چهارم پایین بروید تا رفلکس کششی فعال شود، و بلافاصله جهت را برعکس کنید تا به بالا و به پهلو بپرید.
3. زانوها را آن‌قدر بالا بیاورید که پاها به‌خوبی از روی باکس عبور کنند.
4. در مرکز باکس فرود بیایید و از پاها برای جذب ضربه استفاده کنید.
5. با احتیاط به سمت دیگر باکس بپرید و چندین تکرار به رفت‌وبرگشت ادامه دهید.