استپ‌آپ جانبی
Lateral Step-up
استپ‌آپ جانبی برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
_Hips_small.png)
اسکوات وزن بدن با سرعت آهسته تا انفجاری (مرد)
Bodyweight Slow To Explosive Squats (male)
اسپلیت اسکوات
Split Squat
لانج
Lunge
استپ‌آپ
Step-up
لگد عقب ایستاده با دستگاه اهرمی
Lever Standing Rear Kick
اسکوات هک معکوس عمودی با دستگاه اهرمی
Lever Reverse Vertical Hack Squat
لانج با دمبل
Dumbbell Lunge
پرس پا تک‌پا روی سورتمه 45 درجه
Sled 45 degrees One Leg Press
پرس پا ۴۵ درجه با سورتمه
Sled 45° Leg Press
پرس پا سورتمه ۴۵ درجه
Sled 45° Leg Press
اسکوات هک سورتمه‌ای
Sled Hack Squat
لانج
Lunge