پرس پا متناوب با دستگاه اهرمی

نحوه اجرای پرس پا متناوب با دستگاه اهرمی

1. صندلی و صفحه پا را روی دستگاه اهرمی در موقعیت دلخواه خود تنظیم کنید.
2. روی دستگاه بنشینید، پشت‌تان به پشتی تکیه داشته باشد و پاهایتان روی صفحه پا قرار بگیرند.
3. برای حفظ ثبات، دست‌ها را روی دستگیره‌ها یا کناره‌های دستگاه بگذارید.
4. یک پا را به صفحه پا فشار دهید و پا را تا جایی که تقریباً کاملاً صاف شود، باز کنید.
5. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی پا را خم کرده و به حالت شروع برگردید.
6. با پای دیگر تکرار کنید.
7. برای تعداد تکرار موردنظر، به‌صورت متناوب با پاها ادامه دهید.