اکستنشن کمر دستگاهی (نسخه 2) (زن)
Lever Back Extension (version 2) (female)
اکستنشن کمر دستگاهی (نسخه 2) (زن) برای عضلات ستون فقرات، سرینی بزرگ با دستگاه اهرمی. دستگاه را متناسب با اندازه بدن و دامنه حرکتی خود تنظیم کنید.
نحوه اجرای اکستنشن کمر دستگاهی (نسخه 2) (زن)
- دستگاه را متناسب با اندازه بدن و دامنه حرکتی خود تنظیم کنید.
- روی دستگاه بنشینید و کمرتان را به پد تکیه دهید و پاها را محکم قرار دهید.
- دست‌ها را روی دستگیره‌ها یا میله‌های گرفتن بگذارید.
- عضلات مرکزی را درگیر کنید و آهسته به جلو خم شوید، اجازه دهید کمر کمی گرد شود.
- در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید و کشش را در پایین کمر احساس کنید.
- با استفاده از عضلات پشت، تنه را آهسته به موقعیت شروع بالا بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
