شراگ بدون گرفتن دسته با دستگاه لور

نحوه اجرای شراگ بدون گرفتن دسته با دستگاه لور

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه اهرمی قرار بگیرید.
2. دسته‌ها را با کف دست رو به داخل و دست‌ها کاملاً صاف بگیرید.
3. با صاف نگه داشتن پشت، بازدم کنید و شانه‌ها را تا حد امکان بالا ببرید.
4. انقباض را یک لحظه نگه دارید، سپس دم بگیرید و شانه‌ها را به‌آرامی به پایین و به وضعیت شروع برگردانید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.