جلوپا خوابیده زانو زده با دستگاه اهرمی

نحوه اجرای جلوپا خوابیده زانو زده با دستگاه اهرمی

1. دستگاه را متناسب با بدن خود تنظیم کنید و وزن موردنظر را انتخاب کنید.
2. رو به پایین روی دستگاه زانو بزنید، طوری که زانوها روی پد قرار بگیرند و پاها زیر پدهای پا ثابت شوند.
3. برای حفظ تعادل، دسته‌ها یا کناره‌های دستگاه را بگیرید.
4. در حالی که بالاتنه ثابت است، بازدم کنید و با خم کردن زانوها پاها را به سمت سرینی بالا بکشید.
5. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید و همسترینگ را منقبض کنید.
6. دم بگیرید و پاها را آهسته به موقعیت شروع پایین بیاورید، در حالی که زانوها را کامل باز می‌کنید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.