دیپ پشت بازو با اهرم و گریپ اورهند

نحوه اجرای دیپ پشت بازو با اهرم و گریپ اورهند

1. دستگاه را روی ارتفاع مناسب تنظیم کنید و بدن را در موقعیت ثابت محکم کنید.
2. دسته‌ها را با گریپ اورهند بگیرید و بدن را طوری قرار دهید که دست‌ها کاملاً صاف باشند.
3. با خم کردن آرنج‌ها بدن را پایین بیاورید و بازوهای بالایی را نزدیک پهلوها نگه دارید.
4. به پایین رفتن ادامه دهید تا بازوهای بالایی موازی زمین شوند.
5. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با باز کردن آرنج‌ها خودتان را به وضعیت شروع برگردانید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.