اداکشن ران با سیم‌کش

نحوه اجرای اداکشن ران با سیم‌کش

1. بند مچ پا را به مچ پای خود وصل کنید و روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید.
2. آن‌قدر از دستگاه فاصله بگیرید که روی سیم‌کش کشش باشد.
3. برای حفظ تعادل، دست‌های خود را روی دستگاه بگذارید.
4. در حالی که پای خود را صاف نگه داشته‌اید، به‌آرامی پای خود را از عرض بدن به سمت خط میانی ببرید.
5. در پایان حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس به‌آرامی به موقعیت شروع برگردید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.