B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

اداکشن جانبی ران با دستگاه اهرمی

Lever Side Hip Adduction

اداکشن جانبی ران با دستگاه اهرمی برای عضلات سرینی بزرگ با دستگاه اهرمی. بین دو پارالل موازی بایستید و پاها را به عرض شانه باز قرار دهید.

نمایش حرکت اداکشن جانبی ران با دستگاه اهرمی
تجهیزات
دستگاه اهرمی

بخش‌های بدن

لگن

عضلات درگیر

اصلی

سرینی بزرگ

نحوه اجرای اداکشن جانبی ران با دستگاه اهرمی

  1. بین دو پارالل موازی بایستید و پاها را به عرض شانه باز قرار دهید.
  2. دست‌ها را روی پارالل‌ها بگذارید و بدن را از زمین بلند کنید، طوری که وزن بدن روی دست‌ها باشد.
  3. عضلات شکم را درگیر کنید و پاها را به‌آرامی به طرفین بالا بیاورید، در حالی که صاف هستند.
  4. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت اکستنشن لگن ایستاده با دستگاه اهرمی اکستنشن لگن ایستاده با دستگاه اهرمی Lever Standing Hip Extension دستگاه اهرمی نمایش حرکت اکستنشن لگن با دستگاه لِور اکستنشن لگن با دستگاه لِور Lever Hip Extension دستگاه اهرمی نمایش حرکت هیپ تراست دستگاه هیپ تراست دستگاه Lever Hip Thrust دستگاه اهرمی نمایش حرکت هیپ تراست با دستگاه اهرمی هیپ تراست با دستگاه اهرمی Lever Hip Thrust دستگاه اهرمی نمایش حرکت هیپ تراست اسمیت هیپ تراست اسمیت Smith Hip Thrust دستگاه اسمیت نمایش حرکت هایپراکستنشن ۴۵ درجه هایپراکستنشن ۴۵ درجه 45 degree hyperextension وزن بدن نمایش حرکت تاب دادن پا از طرف به طرف تاب دادن پا از طرف به طرف Side to Side Leg Swings وزن بدن نمایش حرکت هیپ تراست با هالتر هیپ تراست با هالتر Barbell Hip Thrust هالتر نمایش حرکت هیپ تراست هیپ تراست Hip Thrust هالتر نمایش حرکت ددلیفت هالتر ددلیفت هالتر Barbell Deadlift هالتر نمایش حرکت هیپ تراست هیپ تراست Hip Thrusts وزن بدن نمایش حرکت کشش هیپ پیجن کشش هیپ پیجن Pigeon Hip Stretch وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین