B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

وضعیت یوگا لانج پایین آنجانیاسانا ۱ (زن)

Low Lunge Yoga Pose Anjaneyasana I (female)

وضعیت یوگا لانج پایین آنجانیاسانا ۱ (زن) برای عضلات سرینی بزرگ، خاصره‌ای‌کمری، چهارسر ران با وزن بدن. شروع کنید در حالی که پاها به عرض شانه باز هستند و یک…

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

لگن

عضلات درگیر

اصلی

سرینی بزرگخاصره‌ای‌کمریچهارسر ران

کمکی

دوقلوی ساقدورکننده‌های رانهمسترینگنعلی

نحوه اجرای وضعیت یوگا لانج پایین آنجانیاسانا ۱ (زن)

  1. شروع کنید در حالی که پاها به عرض شانه باز هستند و یک هالتر روی بالای پشتتان قرار دارد.
  2. با پای راست یک قدم به جلو بردارید و بالاتنه را صاف نگه دارید.
  3. بدن را پایین بیاورید و زانوی راست را خم کنید تا ران موازی زمین شود.
  4. با فشار از پاشنه راست به وضعیت شروع برگردید.
  5. با پای چپ تکرار کنید و برای تعداد تکرار موردنظر پاها را یکی‌درمیان عوض کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت اسکوات وزن بدن با سرعت آهسته تا انفجاری (مرد) اسکوات وزن بدن با سرعت آهسته تا انفجاری (مرد) Bodyweight Slow To Explosive Squats (male) وزن بدن نمایش حرکت لانج لانج Lunge وزن بدن نمایش حرکت اسکوات بلغاری تک‌پا با دمبل و تأکید روی سرینی (زنانه) اسکوات بلغاری تک‌پا با دمبل و تأکید روی سرینی (زنانه) Dumbell Glute Dominant Bulgarian Split Squat (female) دمبل نمایش حرکت تاب‌دادن پا به جلو و عقب تاب‌دادن پا به جلو و عقب Back Forward Leg Swings وزن بدن نمایش حرکت استپ‌آپ استپ‌آپ Step-up دمبل نمایش حرکت اسکوات هک معکوس عمودی با دستگاه اهرمی اسکوات هک معکوس عمودی با دستگاه اهرمی Lever Reverse Vertical Hack Squat دستگاه اهرمی نمایش حرکت پرس پا ۴۵ درجه با سورتمه پرس پا ۴۵ درجه با سورتمه Sled 45° Leg Press دستگاه سورتمه نمایش حرکت پرس پا سورتمه ۴۵ درجه پرس پا سورتمه ۴۵ درجه Sled 45° Leg Press دستگاه سورتمه نمایش حرکت پرس پا تک‌پا روی سورتمه 45 درجه پرس پا تک‌پا روی سورتمه 45 درجه Sled 45 degrees One Leg Press دستگاه سورتمه نمایش حرکت لانج با دمبل لانج با دمبل Dumbbell Lunge دمبل نمایش حرکت لانج لانج Lunge دمبل نمایش حرکت اسکوات گابلت اسکوات گابلت Front Squat هالتر

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین