Lower Back Curl
کرل پایین‌کمر برای عضلات ستون فقرات با وزن بدن. روی شکم دراز بکشید، پاها کشیده و دست‌ها کنار بدن باشند.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
اکستنشن پشت ۴۵ درجه
45 degrees Back Extension
هایپراکستنشن
Hyperextension
اکستنشن پشت اهرمی
Lever Back Extension
اکستنشن کمر گرد
Rounded Back Extension
سوپرمن
Superman
هایپر اکستنشن
Hyperextension
هایپراکستنشن ۴۵ درجه
45 degree hyperextension
برد داگ
Bird Dog
اکستنشن پشت دستگاه اهرمی
Lever Back Extension
ددلیفت هالتر نمای پشت
Barbell Deadlift back view
ددلیفت هالتر نمای جلو
Barbell Deadlift front view
روئینگ سوپرمن با حوله
Superman Row with Towel
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.