اکستنشن پشت دستگاه اهرمی

نحوه اجرای اکستنشن پشت دستگاه اهرمی

1. دستگاه را متناسب با اندازه بدن و دامنه حرکتی خود تنظیم کنید.
2. روی دستگاه بنشینید و کمرتان را به پد تکیه دهید و پاها را محکم قرار دهید.
3. دست‌ها را روی دستگیره‌ها یا میله‌های گرفتن بگذارید.
4. عضلات مرکزی را درگیر کنید و آهسته به جلو خم شوید، اجازه دهید کمر کمی گرد شود.
5. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید و کشش را در پایین کمر احساس کنید.
6. با استفاده از عضلات پشت، تنه را آهسته به موقعیت شروع بالا بیاورید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.