حرکت عدد ۸ با زانوی خم به پشت خوابیده
Lying Bent Knee Figure 8
حرکت عدد ۸ با زانوی خم به پشت خوابیده برای عضلات نزدیک‌کننده‌های ران، سرینی بزرگ، دورکننده‌های ران، خاصره‌ای‌کمری با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش دایره‌های لگن
Hip Circles Stretch
تاب‌دادن پا به جلو و عقب
Back Forward Leg Swings
پل باسن دو پا روی زمین
Glute Bridge Two Legs on Floor
هیپ تراست
Hip Thrusts
بالا آوردن پا صاف از بارفیکس
Hanging Straight Leg Raise
فلاتر کیک
Flutter Kicks
ابداکشن نشسته با اهرم
Lever Seated Hip Abduction
ابداکشن نشسته با دستگاه اهرمی
Lever Seated Hip Abduction
هایپراکستنشن ۴۵ درجه
45 degree hyperextension
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
_Hips_small.png)
اسکوات وزن بدن با سرعت آهسته تا انفجاری (مرد)
Bodyweight Slow To Explosive Squats (male)
کشش فلکسور لگن زانو‌زده
Kneeling Hip Flexor Stretch