کشش باسن در حالت خوابیده

نحوه اجرای کشش باسن در حالت خوابیده

1. به پشت دراز بکشید و پارتنرتان کنار شما زانو بزند.
2. مفصل ران یکی از پاها را خم کنید و آن را از زمین بلند کنید. پا را بچرخانید تا کف پا بالای رانِ پای مخالف قرار بگیرد و ساق پا عمود بر بدن شما باشد. پارتنرتان باید زانو و مچ پا را در جای خود نگه دارد. این وضعیت شروع شما خواهد بود.
3. سعی کنید پای خود را به سمت پارتنرتان فشار دهید، در حالی که او باید از هرگونه حرکت واقعی پا جلوگیری کند.
4. بعد از 10-20 ثانیه، کاملاً ریلکس کنید تا پارتنرتان به‌آرامی مچ پا و زانو را به سمت سینهٔ شما فشار دهد. حتماً به کمک‌تان اطلاع دهید وقتی کشش به اندازهٔ کافی است تا از آسیب یا کشش بیش از حد جلوگیری شود.