کشش عضلات دورکننده با آویزان کردن پا خوابیده
Lying Leg Hang Abductor Stretch
کشش عضلات دورکننده با آویزان کردن پا خوابیده برای عضلات نزدیک‌کننده‌های ران، دورکننده‌های ران، همسترینگ، خاصره‌ای‌کمری، چهارسر ران، راست شکمی، نعلی، درشت…
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
فلاتر کیک
Flutter Kicks
_Hips_small.png)
اسکوات وزن بدن با سرعت آهسته تا انفجاری (مرد)
Bodyweight Slow To Explosive Squats (male)
کشش فلکسور لگن زانو‌زده
Kneeling Hip Flexor Stretch
_Hips_small.png)
ابداکشن لگ نشسته اهرمی
Lever Seated Hip Abduction
هیپ تراست
Hip Thrusts
سوپرمن
Superman
اکستنشن کمر گرد
Rounded Back Extension
ددلیفت سومو
Sumo Deadlift
ابداکشن ران نشسته با دستگاه لور
Lever Seated Hip Abduction
_Hips_small.png)
اداکشن نشسته لگن با دستگاه اهرمی
Lever Seated Hip Adduction
ابداکشن نشسته با اهرم
Lever Seated Hip Abduction
ابداکشن نشسته با دستگاه اهرمی
Lever Seated Hip Abduction