B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

بالا آوردن پا و باسن به پشت خوابیده

Lying leg hip raise

بالا آوردن پا و باسن به پشت خوابیده برای عضلات سرینی بزرگ با وزن بدن. به پشت صاف دراز بکشید و پاها را کشیده و دست‌ها را کنار بدن قرار دهید.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

میان‌تنه

عضلات درگیر

اصلی

سرینی بزرگ

نحوه اجرای بالا آوردن پا و باسن به پشت خوابیده

  1. به پشت صاف دراز بکشید و پاها را کشیده و دست‌ها را کنار بدن قرار دهید.
  2. دست‌ها را زیر عضلات سرینی خود برای حمایت بگذارید.
  3. عضلات مرکزی را درگیر کنید و پاها را از زمین بلند کنید و به سمت سقف بالا بیاورید.
  4. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت کشش فلکسور لگن زانو‌زده کشش فلکسور لگن زانو‌زده Kneeling Hip Flexor Stretch وزن بدن نمایش حرکت هیپ تراست هیپ تراست Hip Thrusts وزن بدن نمایش حرکت هایپراکستنشن ۴۵ درجه هایپراکستنشن ۴۵ درجه 45 degree hyperextension وزن بدن نمایش حرکت هیپ تراست دستگاه هیپ تراست دستگاه Lever Hip Thrust دستگاه اهرمی نمایش حرکت هیپ تراست با هالتر هیپ تراست با هالتر Barbell Hip Thrust هالتر نمایش حرکت هیپ تراست اسمیت هیپ تراست اسمیت Smith Hip Thrust دستگاه اسمیت نمایش حرکت اکستنشن لگن ایستاده با دستگاه اهرمی اکستنشن لگن ایستاده با دستگاه اهرمی Lever Standing Hip Extension دستگاه اهرمی نمایش حرکت هیپ تراست هیپ تراست Hip Thrust هالتر نمایش حرکت مارچ پل باسن مارچ پل باسن Glute Bridge March وزن بدن نمایش حرکت کیک‌بک خرکی سیم‌کش کیک‌بک خرکی سیم‌کش Cable Donkey Kickback سیم‌کش نمایش حرکت پل باسن دمبل پل باسن دمبل Dumbbell Glute Bridge دمبل نمایش حرکت ددلیفت هالتر ددلیفت هالتر Barbell Deadlift هالتر

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین