کشش باسن با جمع کردن پا و دست‌های بالای سر خوابیده
Lying Leg Tuck Hip Stretch wth Overhead Hands
کشش باسن با جمع کردن پا و دست‌های بالای سر خوابیده برای عضلات خاصره‌ای‌کمری با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا آوردن پا درازکش و نگه‌داشتن
Lying Leg Raise and Hold
بالا آوردن پا صاف از بارفیکس
Hanging Straight Leg Raise
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
فلاتر کیک
Flutter Kicks
اسکوات تک‌پا روی باکس
Pistol Squat to Box
کوکون
Cocoons
پرس پا تک‌پا نشسته با دستگاه لِوِر (نسخه ۲)
Lever Seated Single Leg Press (VERSION 2)
راه رفتن روی استپ‌میل
Walking on Stepmill
بالا آوردن پا خوابیده روی نیمکت صاف
Lying Leg Raise Flat Bench
بالا آوردن لگن پا روی میز شیب‌دار
Incline Leg Hip Raise
کرانچ نشسته با دست‌ها روی سینه
Sit-up with Arms on Chest
فلگ اژدهای منفی
Negative Dragon Flag