بالا آوردن پا درازکش و نگه‌داشتن
Lying Leg Raise and Hold
بالا آوردن پا درازکش و نگه‌داشتن برای عضلات خاصره‌ای‌کمری با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا آوردن پا صاف از بارفیکس
Hanging Straight Leg Raise
فلاتر کیک
Flutter Kicks
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
بالا آوردن پا در صندلی کاپیتان
Captains chair leg raise
کشش لگن و جمع‌کردن پا در حالت خوابیده
Lying Leg Tuck Hip Stretch
تاب‌دادن پا به جلو و عقب
Back Forward Leg Swings
کرانچ شیب‌دار
Decline Sit-up
کشش اسکوات با فلکشن لگن و زانو
Hip And Knee Flexion Squatting Stretch
عبور PVC
PVC Pass Through
بالا آوردن لگن و پا روی میز شیب‌دار
Decline Leg Hip Raise
وی‌آپ
V-up
_Hips_small.png)
ابداکشن لگ نشسته اهرمی
Lever Seated Hip Abduction