کشیدن زانو به سینه برای گودی کمر خوابیده
Lying Lower Back Knee to Chest
کشیدن زانو به سینه برای گودی کمر خوابیده برای عضلات ستون فقرات، سرینی بزرگ با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
هایپراکستنشن ۴۵ درجه
45 degree hyperextension
برد داگ
Bird Dog
باربل رک پول
Barbell Rack Pull
ددلیفت رومانیایی با هالتر
Barbell Romanian Deadlift
ددلیفت رومانیایی با هالتر
Barbell Romanian Deadlift
ددلیفت رومانیایی با دمبل
Dumbbell Romanian Deadlift
ددلیفت اسمیت
Smith Deadlift
ددلیفت تک‌پا با دمبل
Dumbbell Single Leg Deadlift
ددلیفت پا صاف با دمبل
Dumbbell Stiff Leg Deadlift
ددلیفت رومانیایی با دمبل پا صاف
Dumbbell Straight Leg Deadlift
پل باسن دو پا روی زمین
Glute Bridge Two Legs on Floor
هیپ تراست
Hip Thrusts