حرکت A دمر خوابیده

نحوه اجرای حرکت A دمر خوابیده

1. روی شکم روی زمین دراز بکشید و هم‌تمرینی شما در کنارتان زانو بزند. یک زانو را خم کرده و آن پا را از زمین بلند کنید و سعی کنید پاشنه پا را به باسن برسانید؛ هم‌تمرینی شما باید زانو و مچ پا را نگه دارد. این موقعیت شروع شما خواهد بود.
2. سعی کنید زانوی خود را صاف کنید در حالی که یارتان مانع از حرکت واقعی آن می‌شود.
3. پس از ۱۰ تا ۲۰ ثانیه، عضلات خود را رها کنید در حالی که یارتان پا را به آرامی به سمت باسن فشار می‌دهد تا عضلات چهارسر ران و فلکسورهای ران بیشتر کشیده شوند.
4. پس از ۱۰ تا ۲۰ ثانیه، جهت را تغییر دهید.