حرکت W به T دمر خوابیده
Lying Prone W to T
حرکت W به T دمر خوابیده برای عضلات دلتوئید میانی، دلتوئیدها، زیرخاری، گرد کوچک با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
روئینگ معکوس
Inverted Row
روئینگ معلق
Suspended Row
چین‌آپ
Chin-ups
_Back_small.png)
ماسل‌آپ
Muscle-up
بارفیکس
Pull up
بارفیکس
Pull up
بارفیکس دست خنثی به عرض شانه
Shoulder Width Neutral Grip Pull-up
بارفیکس با گریپ چکشی روی دیپ‌کِیج
Hammer Grip Pull-up on Dip Cage
بارفیکس دست باز
Wide Grip Pull-Up
چین‌آپ
Chin-Up
روئینگ تی‌بار خوابیده با لِوِر
Lever Lying T-bar Row
روئینگ بالا دستگاه لور
Lever High Row