W به Y خوابیده دمر
Lying Prone W to Y
W به Y خوابیده دمر برای عضلات دلتوئیدها، ذوزنقه‌ای با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش ایستاده چرخش به عقب با دست بالا
Standing reach up back rotation stretch
بارفیکس کتف
Scapular Pull-Up
شراگ روی میز شیب‌دار
Decline Shrug
فیس پول سیم‌کش در نیم‌زانو
Cable Half Kneeling Face Pull
شراگ ایستاده با ترپ‌بار
Trap Bar Standing Shrug
شراگ با سیم‌کش
Cable Shrug
شراگ اسمیت
Smith Shrug
شراگ اهرمی
Lever Shrug
_Back_small.png)
شراگ با دستگاه اهرمی
Lever Shrug
شراگ دستگاه اهرمی
Lever Shrug
شراگ هالتر
Barbell Shrug
شراگ دمبل
Dumbbell Shrug