B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

بالا آوردن دست‌ها به شکل Y دمر خوابیده

Lying Prone Y Raise

بالا آوردن دست‌ها به شکل Y دمر خوابیده برای عضلات دلتوئید میانی، دلتوئیدها با وزن بدن.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

پشت

عضلات درگیر

اصلی

دلتوئید میانیدلتوئیدها

کمکی

ستون فقراتذوزنقه‌ای

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت نشر خم روی میز شیب‌دار نشر خم روی میز شیب‌دار Incline Rear Lateral Raise دمبل نمایش حرکت جامپینگ جک جامپینگ جک Jumping Jack وزن بدن نمایش حرکت شنا پایک شنا پایک Pike Push up وزن بدن نمایش حرکت ماسل‌آپ ماسل‌آپ Muscle-up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس بارفیکس Pull up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس بارفیکس Pull up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست خنثی به عرض شانه بارفیکس دست خنثی به عرض شانه Shoulder Width Neutral Grip Pull-up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس با گریپ چکشی روی دیپ‌کِیج بارفیکس با گریپ چکشی روی دیپ‌کِیج Hammer Grip Pull-up on Dip Cage وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست باز بارفیکس دست باز Wide Grip Pull-Up وزن بدن نمایش حرکت چین‌آپ چین‌آپ Chin-Up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست جمع زیرگرفتن بارفیکس دست جمع زیرگرفتن Close Grip Chin-Up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس بارفیکس Pull-up وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین