کرانچ فعال‌سازی عضله راست شکم خوابیده (زن)
Lying Rectus Abdominis Activation Crunch (female)
کرانچ فعال‌سازی عضله راست شکم خوابیده (زن) برای عضلات راست شکمی با وزن بدن. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشند.
نحوه اجرای کرانچ فعال‌سازی عضله راست شکم خوابیده (زن)
- به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشند.
- بازوها را صاف بالای سر دراز کنید.
- با درگیر کردن عضلات شکم، بالاتنه را از زمین بلند کنید و به سمت زانوها جمع شوید.
- در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس بالاتنه را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
