کشش سراسری کل بدن خوابیده
Lying whole body stretch
کشش سراسری کل بدن خوابیده برای عضلات همسترینگ، خاصره‌ای‌کمری با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کرل همسترینگ نوردیک (مرد)
Nordic Hamstring Curl (male)
ددلیفت هالتر نمای جلو
Barbell Deadlift front view
کشش همسترینگ و پشت در حالت ایستاده
Standing Hamstrings and Back Stretch
هایپراکستنشن
Hyperextension
اکستنشن پشت ۴۵ درجه
45 degrees Back Extension
کشش پشت
Back Stretch
کشش همسترینگ تک‌پا نشسته
Seated Single Leg Hamstring Stretch
هایپراکستنشن ۴۵ درجه
45 degree hyperextension
بارفیکس دست خنثی به عرض شانه
Shoulder Width Neutral Grip Pull-up
روئینگ معکوس
Inverted Row
بارفیکس دست باز
Wide Grip Pull-Up
چین‌آپ
Chin-ups