کشش همسترینگ و پشت در حالت ایستاده

کرل همسترینگ نوردیک (مرد) Nordic Hamstring Curl (male) وزن بدن

کشش همسترینگ تک‌پا نشسته Seated Single Leg Hamstring Stretch وزن بدن

کشش همسترینگ Hamstring Stretch وزن بدن

کشش همسترینگ پنجه بالا زانو زده Kneeling Toe Up Hamstring Stretch وزن بدن

جلوپا تک‌پا ایستاده Standing Single Leg Curl وزن بدن

هیپرتراکشن گلوت-هم Glute-Ham Raise وزن بدن

خم‌کردن همسترینگ خوابیده با دمبل Dumbbell Lying Hamstring Curl دمبل

جلو بازو همسترینگ نوردیک با کمک کش مقاومتی Resistance Band Assisted Nordic Hamstring Curl کش مقاومتی

جلوپا خوابیده تک‌پا با دستگاه اهرمی Lever Lying Single Leg Curl دستگاه اهرمی

جلوپا با کش ایستاده Band Standing Leg Curl کش

پشت‌پا نشسته با اهرم (Lever Seated Leg Curl) Lever Seated Leg Curl دستگاه اهرمی

جلو پا نشسته با دستگاه اهرمی Lever Seated Leg Curl دستگاه اهرمی

بخش‌های بدن