درجا زدن (زن)
Marching On Spot (female)
درجا زدن (زن) برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
استپر اهرمی
Lever stepper
دوچرخه ثابت
Stationary Bike Run
دویدن درجا
Run
_Hips_small.png)
اسکوات وزن بدن با سرعت آهسته تا انفجاری (مرد)
Bodyweight Slow To Explosive Squats (male)
کرانچ نشسته
Sit
دوچرخه ثابت
Stationary Bike Run
اسکوات سومو
Sumo Squat
اسپرینت
Sprint
اسکوات بلغاری تک‌پا
Bulgarian Split Squat
لانج راه‌رفتنی
Walking Lunge
اسپلیت اسکوات بلغاری با صندلی
Bulgarian Split Squat with Chair
اسکوات تک‌پا
Single Leg Squat