پاس سینه‌ای مدیسن‌بال به دیوار

نحوه اجرای پاس سینه‌ای مدیسن‌بال به دیوار

1. بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و توپ مدیسن‌بال را در سطح سینه نگه دارید.
2. دست‌های خود را به سمت جلو صاف کرده و مدیسن‌بال را با قدرت از سینه دور کنید.
3. هنگام رها کردن توپ، حرکت را با دست‌ها و بالاتنه ادامه دهید و وزن خود را از پای عقب به پای جلو منتقل کنید.
4. پس از بازگشت توپ از دیوار یا دست یار تمرینی، آن را بگیرید و بلافاصله حرکت را تکرار کنید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.