پرتاب بالای سر با مدیسن‌بال

نحوه اجرای پرتاب بالای سر با مدیسن‌بال

1. پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید و مدیسن بال را با هر دو دست بالای سر نگه دارید.
2. عضلات مرکزی را درگیر کنید و پشت را صاف نگه دارید.
3. زانوها را کمی خم کنید و مدیسن بال را با قدرت به زمین جلوی خود بکوبید.
4. هنگام کوبیدن توپ به پایین، از کل بدن برای تولید نیرو استفاده کنید، از جمله شانه‌ها و عضلات مرکزی.
5. توپ را از بازگشت بگیرید و به تعداد تکرار موردنظر ادامه دهید.