ضربه با توپ مدیسن

نحوه اجرای ضربه با توپ مدیسن

1. در حالت ایستاده و با گارد ورزشی نامتقارن شروع کنید. یک توپ مدیسن را در یک دست، در همان سمتی که پای عقب قرار دارد، نگه دارید. این حالت شروع شماست.
2. با عقب بردن دست، توپ مدیسن را بالای سر ببرید. هم‌زمان از مفصل ران، زانو و مچ پا باز شوید تا برای ضربه نیرو بگیرید.
3. در بیشترین بازشدگی، شانه‌ها، ستون فقرات و لگن را خم کنید تا توپ را محکم مستقیم جلوی خود به زمین پرتاب کنید.
4. توپ را از روی جهش بگیرید و برای تعداد تکرار موردنظر ادامه دهید.