B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

کشش بخش میانی پشت

Middle Back Stretch

کشش بخش میانی پشت برای عضلات پشتی بزرگ با وزن بدن. طوری بایستید که پاها به عرض شانه باز باشند و دست‌ها روی کمر (لگن) قرار گیرند.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

میان‌تنه

عضلات درگیر

اصلی

پشتی بزرگ

نحوه اجرای کشش بخش میانی پشت

  1. طوری بایستید که پاها به عرض شانه باز باشند و دست‌ها روی کمر (لگن) قرار گیرند.
  2. از ناحیه کمر بچرخید تا احساس کشش کنید. ۱۰ تا ۱۵ ثانیه نگه دارید، سپس به سمت دیگر بچرخید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت بارفیکس دست جمع زیرگرفتن بارفیکس دست جمع زیرگرفتن Close Grip Chin-Up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست باز بارفیکس دست باز Wide Grip Pull-Up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس بارفیکس Pull up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس بارفیکس Pull up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست برعکس بارفیکس دست برعکس Reverse grip Pull-up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس بارفیکس Pull-up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس معکوس با دستگاه کمکی بارفیکس معکوس با دستگاه کمکی Lever Assisted Chin-Up دستگاه اهرمی نمایش حرکت لت از جلو با میله سیم‌کش لت از جلو با میله سیم‌کش Cable Bar Lateral Pulldown سیم‌کش نمایش حرکت روئینگ تی‌بار خوابیده با اهرم و باند روئینگ تی‌بار خوابیده با اهرم و باند Lever Lying Banded T-bar Row دستگاه اهرمی نمایش حرکت زیربغل دمبل خم تک‌دست زیربغل دمبل خم تک‌دست Dumbbell Bent over Single Arm Row دمبل نمایش حرکت لت ایستاده سیم‌کش لت ایستاده سیم‌کش Cable Standing Lat Pushdown سیم‌کش نمایش حرکت پول‌داون سیم‌کش با دست صاف پول‌داون سیم‌کش با دست صاف Cable Straight Arm Pulldown سیم‌کش

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین