بارفیکس با گیرش ترکیبی (میکس گریپ چین‌آپ)
Mixed Grip Chin-up
بارفیکس با گیرش ترکیبی (میکس گریپ چین‌آپ) برای عضلات پشتی بزرگ با وزن بدن. میله بارفیکس را با گریپ آندر‌هند (کف دست‌ها رو به خودتان) و دست‌ها کمی بازتر از…
نحوه اجرای بارفیکس با گیرش ترکیبی (میکس گریپ چین‌آپ)
- میله بارفیکس را با گریپ آندر‌هند (کف دست‌ها رو به خودتان) و دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
- از میله آویزان شوید، در حالی که بازوها کاملاً صاف هستند و پاها از زمین جدا هستند.
- عضلات پشت را درگیر کنید و بدن را به سمت میله بالا بکشید، با سینه حرکت را هدایت کنید.
- به کشیدن ادامه دهید تا چانه‌تان بالای میله قرار بگیرد.
- در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس بدن خود را با کنترل کامل به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
