بارفیکس ایستاده کمکی
Assisted Standing Pull-up
بارفیکس ایستاده کمکی برای عضلات پشتی بزرگ با دستگاه اهرمی. دستگاه را روی تنظیمات وزن و ارتفاع موردنظر خود تنظیم کنید.
نحوه اجرای بارفیکس ایستاده کمکی
- دستگاه را روی تنظیمات وزن و ارتفاع موردنظر خود تنظیم کنید.
- رو به دستگاه بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- دسته‌ها را با گیرش رو به پایین و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
- عضلات لت و جلو بازو را درگیر کنید و خود را به سمت دسته‌ها بالا بکشید.
- در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید و عضلات پشت را منقبض کنید.
- به‌آرامی خود را دوباره به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
