کوبیدن تک‌دست مدیسن‌بال (اسلم تک‌دست)

نحوه اجرای کوبیدن تک‌دست مدیسن‌بال (اسلم تک‌دست)

1. بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و توپ مدیسن‌بال را با یک دست جلوی کمر نگه دارید.
2. زانوها را کمی خم کنید و میان‌تنه را درگیر کنید.
3. مدیسن بال را به بالای سر ببرید و بازوی خود را کاملاً صاف نمایید.
4. مدیسن‌بال را با قدرت به زمین بکوبید و از عضلات مرکزی و شانه‌ها برای تولید نیرو استفاده کنید.
5. توپ مدیسن بال را پس از جهش از زمین بگیرید و به تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.