B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

ساق پا الاغی تک‌پا

One Leg Donkey Calf Raise

ساق پا الاغی تک‌پا برای عضلات دوقلوی ساق با وزن بدن. پاها را به عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها رو به جلو باشند.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

ساق‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دوقلوی ساق

کمکی

نعلی

نحوه اجرای ساق پا الاغی تک‌پا

  1. پاها را به عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها رو به جلو باشند.
  2. دست‌های خود را برای تکیه‌گاه روی یک سطح محکم و پایدار مانند دیوار یا میله بگذارید.
  3. یک پا را با زانوی کمی خمیده، از زمین بلند کنید.
  4. با استفاده از عضلات ساق پا، پاشنه خود را تا جای ممکن بالا بیاورید.
  5. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاشنه را به‌آرامی پایین بیاورید.
  6. برای تعداد تکرار موردنظر حرکت را تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت ساق پا تک‌پا روی زمین ساق پا تک‌پا روی زمین One Leg Floor Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت ساق الاغی ساق الاغی Donkey Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت ساق الاغی ساق الاغی Donkey Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت ساق تک‌پا روی استپ ساق تک‌پا روی استپ Single Leg Calf Raise Off Step وزن بدن نمایش حرکت ساق پا ایستاده ساق پا ایستاده Standing Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت ساق پا ایستاده روی لبه پله ساق پا ایستاده روی لبه پله Standing Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت ساق ایستاده با وزن بدن ساق ایستاده با وزن بدن Bodyweight Standing Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت ساق تک‌پا ایستاده با تکیه‌گاه ساق تک‌پا ایستاده با تکیه‌گاه Standing Single Leg Calf Raise with Support وزن بدن نمایش حرکت ساق ایستاده تک‌پا (روی پله) ساق ایستاده تک‌پا (روی پله) Standing Single Leg Calf Raise (On a staircase) وزن بدن نمایش حرکت ساق پا ایستاده با تکیه‌گاه ساق پا ایستاده با تکیه‌گاه Standing Calf Raise with Support وزن بدن نمایش حرکت کشش ساق پا با کشیدن انگشتان در حالت نشسته کشش ساق پا با کشیدن انگشتان در حالت نشسته Sitting Toe Pull Calf Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش عضلات ساق پا با پنجه رو به بالا ایستاده کشش عضلات ساق پا با پنجه رو به بالا ایستاده Standing Toe Up Calf Stretch وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین