B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

ساق پا ایستاده روی لبه پله

Standing Calf Raise

ساق پا ایستاده روی لبه پله برای عضلات دوقلوی ساق با وزن بدن. روی لبه یک پله یا سکوی محکم بایستید، به‌طوری‌که پاشنه‌ها بیرون از لبه و پنجه‌ها روی پله باشند.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

ساق‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دوقلوی ساق

کمکی

نعلی

نحوه اجرای ساق پا ایستاده روی لبه پله

  1. روی لبه یک پله یا سکوی محکم بایستید، به‌طوری‌که پاشنه‌ها بیرون از لبه و پنجه‌ها روی پله باشند.
  2. اگر لازم بود، برای حفظ تعادل به نرده یا دیوار تکیه کنید.
  3. به‌آرامی پاشنه‌ها را تا حد ممکن بالا ببرید و وزن بدن را روی سینه پاها بیندازید.
  4. در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی پاشنه‌ها را دوباره پایین بیاورید تا به وضعیت شروع برسید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت ساق پا ایستاده ساق پا ایستاده Standing Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت ساق ایستاده با وزن بدن ساق ایستاده با وزن بدن Bodyweight Standing Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت ساق پا ایستاده با تکیه‌گاه ساق پا ایستاده با تکیه‌گاه Standing Calf Raise with Support وزن بدن نمایش حرکت کشش عضلات ساق پا با پنجه رو به بالا ایستاده کشش عضلات ساق پا با پنجه رو به بالا ایستاده Standing Toe Up Calf Stretch وزن بدن نمایش حرکت ساق الاغی ساق الاغی Donkey Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت ساق الاغی ساق الاغی Donkey Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت ساق پا الاغی تک‌پا ساق پا الاغی تک‌پا One Leg Donkey Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت ساق تک‌پا ایستاده با تکیه‌گاه ساق تک‌پا ایستاده با تکیه‌گاه Standing Single Leg Calf Raise with Support وزن بدن نمایش حرکت ساق تک‌پا روی استپ ساق تک‌پا روی استپ Single Leg Calf Raise Off Step وزن بدن نمایش حرکت ساق پا تک‌پا روی زمین ساق پا تک‌پا روی زمین One Leg Floor Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت ساق ایستاده تک‌پا (روی پله) ساق ایستاده تک‌پا (روی پله) Standing Single Leg Calf Raise (On a staircase) وزن بدن نمایش حرکت کشش ساق پا با کشیدن انگشتان در حالت نشسته کشش ساق پا با کشیدن انگشتان در حالت نشسته Sitting Toe Pull Calf Stretch وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین