B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

ساق پا تک‌پا روی زمین

One Leg Floor Calf Raise

ساق پا تک‌پا روی زمین برای عضلات دوقلوی ساق با وزن بدن. بایستید، پاها به عرض لگن باز باشد و دست‌ها را برای تعادل روی دیوار یا یک وسیله محکم بگذارید.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

ساق‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دوقلوی ساق

کمکی

نعلی

نحوه اجرای ساق پا تک‌پا روی زمین

  1. بایستید، پاها به عرض لگن باز باشد و دست‌ها را برای تعادل روی دیوار یا یک وسیله محکم بگذارید.
  2. یکی از پاها را از زمین بلند کنید و روی پای دیگر تعادل بگیرید.
  3. پاشنه را به‌آرامی از زمین بلند کنید و بدن را روی پنجه پا بالا ببرید.
  4. بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاشنه را آرام به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار موردنظر تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید و تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت ساق پا الاغی تک‌پا ساق پا الاغی تک‌پا One Leg Donkey Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت ساق الاغی ساق الاغی Donkey Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت ساق الاغی ساق الاغی Donkey Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت ساق تک‌پا روی استپ ساق تک‌پا روی استپ Single Leg Calf Raise Off Step وزن بدن نمایش حرکت ساق پا ایستاده ساق پا ایستاده Standing Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت ساق پا ایستاده روی لبه پله ساق پا ایستاده روی لبه پله Standing Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت ساق ایستاده با وزن بدن ساق ایستاده با وزن بدن Bodyweight Standing Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت ساق تک‌پا ایستاده با تکیه‌گاه ساق تک‌پا ایستاده با تکیه‌گاه Standing Single Leg Calf Raise with Support وزن بدن نمایش حرکت کشش ساق پا با کشیدن انگشتان در حالت نشسته کشش ساق پا با کشیدن انگشتان در حالت نشسته Sitting Toe Pull Calf Stretch وزن بدن نمایش حرکت ساق ایستاده تک‌پا (روی پله) ساق ایستاده تک‌پا (روی پله) Standing Single Leg Calf Raise (On a staircase) وزن بدن نمایش حرکت ساق پا ایستاده با تکیه‌گاه ساق پا ایستاده با تکیه‌گاه Standing Calf Raise with Support وزن بدن نمایش حرکت کشش عضلات ساق پا با پنجه رو به بالا ایستاده کشش عضلات ساق پا با پنجه رو به بالا ایستاده Standing Toe Up Calf Stretch وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین