B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

ساق ایستاده تک‌پا (روی پله)

Standing Single Leg Calf Raise (On a staircase)

ساق ایستاده تک‌پا (روی پله) برای عضلات دوقلوی ساق با وزن بدن. بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید و یک دمبل را در یک دست نگه دارید.

نمایش حرکت ساق ایستاده تک‌پا (روی پله)
تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

ساق‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دوقلوی ساق

کمکی

نعلی

نحوه اجرای ساق ایستاده تک‌پا (روی پله)

  1. بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید و یک دمبل را در یک دست نگه دارید.
  2. یکی از پاها را از زمین بلند کنید و روی پای دیگر تعادل بگیرید.
  3. با استفاده از عضلات ساق، پاشنه را به‌آرامی تا حد امکان بالا ببرید.
  4. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاشنه را به‌آرامی پایین بیاورید.
  5. به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید، سپس پا را عوض کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت ساق تک‌پا ایستاده با تکیه‌گاه ساق تک‌پا ایستاده با تکیه‌گاه Standing Single Leg Calf Raise with Support وزن بدن نمایش حرکت ساق تک‌پا روی استپ ساق تک‌پا روی استپ Single Leg Calf Raise Off Step وزن بدن نمایش حرکت ساق پا ایستاده با تکیه‌گاه ساق پا ایستاده با تکیه‌گاه Standing Calf Raise with Support وزن بدن نمایش حرکت ساق پا ایستاده ساق پا ایستاده Standing Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت ساق پا ایستاده روی لبه پله ساق پا ایستاده روی لبه پله Standing Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت کشش عضلات ساق پا با پنجه رو به بالا ایستاده کشش عضلات ساق پا با پنجه رو به بالا ایستاده Standing Toe Up Calf Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش ساق پا با کشیدن انگشتان در حالت نشسته کشش ساق پا با کشیدن انگشتان در حالت نشسته Sitting Toe Pull Calf Stretch وزن بدن نمایش حرکت ساق ایستاده با وزن بدن ساق ایستاده با وزن بدن Bodyweight Standing Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت ساق پا تک‌پا روی زمین ساق پا تک‌پا روی زمین One Leg Floor Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت ساق پا الاغی تک‌پا ساق پا الاغی تک‌پا One Leg Donkey Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت ساق پا از سطح بلند با تکیه‌گاه صندلی ساق پا از سطح بلند با تکیه‌گاه صندلی Calf Raise from Deficit with Chair Supported وزن بدن نمایش حرکت ساق پا تکیه به دیوار ساق پا تکیه به دیوار Calf Raise with Wall Support وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین