کف زدن بالای سر
Overhead Clap
کف زدن بالای سر برای عضلات دلتوئید میانی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
نشر جانب با حوله
Lateral Raise with Towel
نشر جانب دستگاه اهرمی
Lever Lateral Raise
نشر جانب تک‌دست با دمبل با تکیه‌گاه
Dumbbell One Arm Lateral Raise with support
نشر جانب تک‌دست دمبل روی نیمکت شیب‌دار
Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise
نشر جانب نشسته با دمبل و آرنج خم
Dumbbell Seated Bent Arm Lateral raise
نشر جانب دمبل با بازوهای خم در حالت ایستاده
Dumbbell Standing Bent Arm Lateral raise
بالا آوردن جانب تک‌دست دمبل با خم شدن به یک طرف
Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise
بالا بردن دمبل
Dumbbell Raise
_Shoulders_small.png)
نشر جانب دمبل ایستاده با آرنج خم (مرد)
Dumbbell Standing Bent Arm Lateral Raise (male)
زیربغل عمودی
Upright Row
زیر بغل عمودی با سیم‌کش
Cable Upright Row
نشر عمودی هالتر با گیرش باز
Barbell Wide-grip Upright Row